Laat je angst los

Oefening om je angst te veranderen

1. Adem enkele keren diep in via de neus en uit via de mond
2. Bij de tweede uitademing sluit je jouw ogen
3. Maak je lichaam ontspannen te beginnen bij je gezicht; je oogleden worden zwaar, voel je kaakspieren ontspannen, verspreid het gevoel van ontspanning naar je schouders en laat het langzaam zakken tot je hele lichaam ontspannen voelt
4. Focus op wat je voelt. Merk je nu al een lichte verandering op in je lichaam?
5. Ga met je aandacht naar je angst gevoel. Lokaliseer waar dit gevoel zit (buik, borst, ...)
6. Laat dit gevoel in stukjes verspreiden door je lichaam, 10% naar de rechterbeen, 20% naar de linker arm,.... totdat het gevoel zo verspreid is dat het daar op de ene plek niet meer voelbaar is
7. Welk gevoel heb je nodig? Zelfvertrouwen, kracht, moed, plezier,..... Heb je wel eens zo een situatie meegemaakt? Roep dat beeld eens op, stap erin alsof je weer daar bent. Je hoort, ziet en voelt alles wat je daar ervaarde in die situatie
8. Geef dit gevoel een kleur
9. Plaats deze kleur in het gebied waaruit je het oude gevoel liet verspreiden
10. Maar de kleur intenser en intenser en voel wat het met je doet
11. Laat nu het gevoel en de kleur samenbundelen op jou manier
12. Verspreid het door je hele lichaam
13. Voel het verschil
14. Herhaal dagelijks tot je het oude gevoel niet meer kan oproepen